Estrés: ¿qué podéis hacer al respecto? ¿Cómo se maneja mejor?

Estrés: ¿qué podéis hacer al respecto? ¿Cómo se maneja mejor?

¿Estrés? ¿Un estado de alerta natural para responder puntualmente a una situación de peligro? ¡Claro que sí! Porque si en ciertos casos, nuestro corazón late más rápido, nos sentimos oprimidos, si nuestra garganta está oprimida, bueno es natural: el cuerpo reacciona de tal manera que oxigena el cerebro y los músculos en prioridad para pensar y luchar mejor!

¿Un nudo en la barriga? Es la ralentización del sistema digestivo para dar prioridad a las funciones más urgentes. ¿Las pupilas se dilatan? Es para encontrar rápidamente una salida. Así que estas reacciones naturales no son el resultado de la casualidad… Pero es cuando el estrés se vuelve crónico, que el organismo se pierde entonces… ¿qué hacer?

Estrés: ¿qué es?

Comprender la acción del estrés ya es dominarlo. El estrés fue descubierto bajo el nombre de síndrome de adaptación general: lo que sucede cuando el cuerpo monopoliza sus recursos para controlar la situación o huir de ella.

En efecto, tendemos a olvidarlo, pero las reacciones de estrés son normales y útiles! Sabemos, por ejemplo, que el nivel de rendimiento en el momento de una acción es mejor cuando hay una cierta cantidad de estrés porque nos permite provocar una mayor motivación, juzgar mejor los parámetros de la situación, adaptarnos a ella y prepararnos para la situación.

Un gran número de personas disfrutan de esta excitación e investigación relacionadas con el estrés (en el ámbito de la competencia, por ejemplo), pero en otras las reacciones de estrés son tan intensas y duraderas, incluso en situaciones cotidianas, que resultan perjudiciales para su funcionamiento social y profesional.

Además, en algunas personas, el sistema nervioso es lento para desencadenar la reacción de relajación necesaria, que es necesaria después de que el agente de estrés ha desaparecido!

El estrés puede dividirse en 3 fases: alarma, resistencia y agotamiento.

diferentes tipos de estrés

Durante la fase de alarma, el cuerpo segrega más adrenalina, la memoria, la reflexión y el estado de alerta mejoran, las pupilas se dilatan para aumentar la agudeza visual y todas las funciones del cuerpo se movilizan para responder adecuadamente a la fuente de estrés y peligro.

Si el estrés persiste, el cuerpo se vuelve resistente y trata de monopolizar otros recursos para encontrar un nuevo equilibrio en presencia de este estrés. Así, el organismo secretará otras moléculas: endorfinas (calmantes), cortisol, dopamina o serotonina.

En esta etapa, el estrés sigue siendo un agente estimulante beneficioso para el organismo, permitiéndole reaccionar a situaciones que podrían ponerlo en peligro.

Si el estímulo estresante persiste durante mucho tiempo, el cuerpo se vuelve incapaz de hacer frente y esta es la fase de agotamiento por la pérdida de reservas de energía. Las defensas inmunológicas disminuyen, haciendo que el cuerpo sea sensible a las agresiones externas y que se establezca un estado de tensión excesiva, generando fatiga, irritabilidad e incluso depresión.

El estrés hasta el estrés crónico: Señales de advertencia

Cuando el estrés se prolonga, las defensas inmunitarias suelen ser anticuadas e insuficientes y este agotamiento desencadena y acelera la evolución de ciertos trastornos que pueden ser diferentes de una persona a otra:

  • Problemas gastrointestinales: acidez, úlceras, hinchazón, dolor abdominal.
  • Tensión muscular: lumbago, dolor de cuello u hombro.
  • Enfermedades de la piel: eczema, psoriasis, dermatitis seborreica, acné, herpes, brotes de herpes, caída del cabello…

Pero, cuidado: todas estas manifestaciones pueden ser también un signo de otras enfermedades, por lo que debe consultar a su médico que puede establecer el vínculo entre los síntomas y el estrés.

Estrés crónico y estrés agudo: ¿cuáles son las diferencias?

estrés grave

Si existe un estrés crónico, ¿qué es el estrés agudo? El estrés agudo causa síntomas tan intensos que interfieren temporalmente con las actividades normales. Este problema puede ocurrir después de un evento traumático (muerte de un ser querido, accidente, pérdida financiera…) o en la expectativa de un evento desestabilizador (examen, entrevista, etc…). Por definición, este estrés agudo es temporal y causa molestias temporales, pero puede repetirse con cierta frecuencia dependiendo de las circunstancias de la vida!

El estrés crónico es un estado permanente para el cual se identifican bien las situaciones de riesgo como :

  • Una personalidad ansiosa que es entonces muy sensible a los factores de estrés.
  • Una situación difícil que persiste en el tiempo y que no puede ser modificada o resuelta: empleo precario, situación financiera, acoso de un superior, enfermedad, relación con los hijos, dentro de la pareja, etc…
  • La acumulación de varias situaciones generadoras de estrés que se superponen a lo largo del tiempo.

¿Cómo evitar el estrés crónico?

estrés emocional

Se pueden aplicar algunos consejos para evitar esta situación de estrés crónico:

Alimentación

Desempeña un papel fundamental, ya que el estrés excesivo puede hacer que las personas aumenten o disminuyan de peso, y tiene un papel que desempeñar en la prevención y el control del estrés crónico.

De hecho, la energía necesaria para que el cuerpo pueda hacer frente al estrés es proporcionada por los azúcares lentos (alimentos con almidón) que también tienen un efecto sedante.

Por otra parte, para contrarrestar el estrés gracias a la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina, el GABA, son necesarios los nutrientes de la dieta, en particular el magnesio (cereales integrales, huevos, chocolate, verduras verdes, frutas secas, o incluso a través de suplementos farmacéuticos).

Por último, las vitaminas del grupo B, el zinc, la vitamina C y los ácidos grasos omega-3 son necesarios para promover la transmisión de los impulsos nerviosos y combatir eficazmente el estrés.

Hay complementos alimenticios que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y a manejarlo mejor: contribuyen al equilibrio nervioso y al bienestar.

Vida saludable

Actividad deportiva relajante (yoga, caminata, gimnasia, ciclismo), sueño de calidad con un número regular de horas de sueño. Nada de tabaco o alcohol, que son excitantes. Baño caliente con aceites esenciales. Escuchar música…

La comunicación

Hablar de las situaciones de estrés que se encuentran ayuda a limitar la tensión nerviosa evitando el aislamiento. En el caso del estrés postraumático, se recomienda hablar del evento traumático para liberar la ansiedad y prevenir las secuelas psicológicas.

¿Cómo combatir el estrés crónico?

Para detener un ataque de ansiedad, el control de la respiración es de gran ayuda: inhalar por la nariz lentamente, inflar el estómago y exhalar unas diez veces durante el día. Relájate tratando de restarle importancia, y no te quedes solo si es posible.

En las farmacias se dispone de aerosoles basados en productos naturales que se rocían debajo de la lengua para facilitar la relajación inmediata y controlar un ataque de ansiedad.

Tratamientos medicinales para la ansiedad y el estrés.

Sin una receta médica

  • El magnesio está implicado en el funcionamiento neuromuscular y su deficiencia puede causar: nerviosismo, irritabilidad, cansancio, calambres musculares, dificultad para dormir, problemas de concentración. Cabe señalar que las necesidades de magnesio varían con la edad y el sexo y aumentan considerablemente durante el embarazo.

Los omega-3 ayudan a mantener el equilibrio emocional en el día a día gracias a su acción sobre la memoria, la concentración y las facilidades de aprendizaje, lo que le conferirá una buena salud mental.

  • Alfa-casozepina: es un decapéptido obtenido por hidrólisis de caseína que tiene afinidad por los receptores GABA y que, por lo tanto, traería consigo una reducción significativa del estrés para la dosis de 150mg/día para un adulto.
  • El triptófano es un llamado aminoácido esencial que el cuerpo no puede sintetizar por sí mismo y que, por lo tanto, debe ser suministrado por la alimentación.

Es el precursor de la serotonina, el mensajero químico del buen humor que permite la transmisión de una neurona a otra y por lo tanto previene las manifestaciones de estrés y los cambios de humor. La nutrición no suele cubrir todas las necesidades de triptófano y se puede proporcionar un suplemento diario.

Con receta médica

  • Las benzodiacepinas son medicamentos de venta con receta que son ansiolíticos, hipnóticos, anticonvulsivos y relajantes musculares. Precaución: su abuso conduce a la tolerancia, la adicción y, por lo tanto, a la necesidad de aumentar las dosis y la dependencia. Consulte a su médico.
  • Otros ansiolíticos y antidepresivos: existen muchas moléculas de venta bajo receta con funciones ansiolíticas y/o antidepresivas y representan el tratamiento básico para la ansiedad y el estrés. La prescripción de un tipo de molécula es decidida por el médico después de analizar con el paciente los síntomas, la frecuencia y la gravedad del impacto del estrés en su vida cotidiana.
  • Los betabloqueantes sólo están indicados si el estrés tiene repercusiones y consecuencias cardiovasculares (taquicardia, hipertensión, etc.). Una vez más, este tratamiento sólo se considera bajo prescripción médica.

Por supuesto, es aconsejable consultar a su médico si los problemas persisten y en caso de estrés acompañado de gran tristeza, pensamientos oscuros y/o pérdida de interés que pueden entonces indicar un estado depresivo.

Tratando la ansiedad y el estrés: Tratamientos de aromaterapia

PRECAUCIÓN: Los aceites esenciales están contraindicados para las mujeres embarazadas y los niños menores de 6 años. En todos los casos, pida consejo a su farmacéutico antes de usar los aceites esenciales.

Para que los aceites esenciales sean relajantes, deben contener moléculas que sean iones negativos, por lo que son ricos en linalol (como el aceite esencial de lavanda o el aceite esencial de naranja amarga) o un aceites esenciales que contengan ésteres como el aceite esencial de manzanilla romana.

También puedo mencionar como aceites esenciales antiestrés:

  • Aceite esencial de mejorana
  • Aceite esencial de ylang ylang.

Existen fórmulas de aceites esenciales listas para usar en forma de baños relajantes, aceites para masajes, spray relajante, composición de difusión o incluso en forma de bolitas o cápsulas para ingerir.

En todos los casos, pídale a su farmacéutico que le aconseje sobre el uso de estos aceites esenciales. Así que si el estrés agudo es un sorprendente estado de alerta y una reacción natural para responder a una situación peligrosa, el estrés crónico puede llevar a un envenenamiento de la vida.

El significado de la palabra «estrés»: ¡tensión mecánica! Así que, de hecho, si el manejo del estrés implica primero técnicas de relajación y liberación del estrés, se pueden ofrecer varias soluciones. Y cuando los días soleados empiecen a desvanecerse y el clima sombrío afecte tu moral, di no al estrés y pide consejos.

Deja una respuesta